ایجاد روابط سالم‌تر و کاهش چالش‌های مربوط به اجتناب عاطفی

ایجاد روابط سالم‌تر و کاهش چالش‌های مربوط به اجتناب عاطفی

برای افرادی با سبک دلبستگی اجتنابی که در روابط عاشقانه گرفتار می‌شوند، راهکارهای جدیدتر و کاربردی به منظور کمک به ایجاد روابط سالم‌تر و کاهش چالش‌های مربوط به اجتناب عاطفی به شرح زیر است:

 با عشق تمام شده چگونه از رابطه اجتنابی رهایی یابیم؟”برای افرادی با سبک دلبستگی اجتنابی که در روابط عاشقانه گرفتار می‌شوند، راهکارهای جدیدتر و کاربردی به منظور کمک به ایجاد روابط سالم‌تر و کاهش چالش‌های مربوط به اجتناب عاطفی به شرح زیر است:

 1. تمرین‌های آگاهی بدنی (Mindfulness) برای کاهش اجتناب افراد اجتنابگر اغلب از احساسات عاطفی خود فاصله می‌گیرند و از مواجهه با احساسات منفی پرهیز می‌کنند. یکی از راهکارهای موثر برای این افراد تمرین‌های آگاهی بدنی (Mindfulness) است که به آن‌ها کمک می‌کند تا احساسات خود را بدون قضاوت و اجتناب شناسایی کنند. تمرین عملی: • آگاهی در لحظه: هر روز زمانی را برای نشستن در سکوت و تمرکز بر نفس خود اختصاص دهید. هنگام احساس اضطراب یا نیاز به اجتناب از احساسات در رابطه، چند دقیقه از این تمرین استفاده کنید. تمرکز روی تنفس و بدن کمک می‌کند تا از هیجانات اجتنابی فاصله بگیرید و به جای فرار از احساسات، آن‌ها را تجربه کنید. • تمرین ذهن‌آگاهی در روابط: هنگام گفتگو با شریک خود، از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی استفاده کنید. به جای پریدن به فکر و برنامه‌ریزی، توجه خود را به گفته‌های شریک‌تان متمرکز کنید و احساسات خود را بدون دفاع یا انکار بپذیرید. این تکنیک کمک می‌کند تا افراد اجتنابگر از الگوهای فرار خود فاصله بگیرند و ارتباط صادقانه‌تری با شریکشان برقرار کنند.

2. تقویت مهارت‌های پذیرش و تعهد (ACT) یکی از روش‌های نوین روان‌شناختی که به افراد اجتنابگر کمک می‌کند تا به احساسات و نیازهای خود پاسخ دهند.

رویکرد پذیرش و تعهد (ACT) است. این رویکرد افراد را تشویق می‌کند که احساسات خود را بپذیرند و به جای اجتناب، آن‌ها را در کنار ارزش‌ها و اهداف بلندمدت خود قرار دهند.

تمرین عملی: • پذیرش احساسات بدون قضاوت: هنگام بروز احساسات منفی یا اضطراب در رابطه، به خود بگویید: “این احساسات طبیعی هستند، و من می‌توانم آن‌ها را بپذیرم.” سپس تمرکز خود را بر روی ارزش‌ها و اهداف خود در رابطه بگذارید، نه صرفاً بر احساسات کوتاه‌مدت. • تمرین ارتباط با ارزش‌ها: فهرستی از ارزش‌های خود در رابطه (مثل صداقت، حمایت متقابل، یا عشق بدون شرط) بنویسید و هنگامی که احساس اضطراب می‌کنید، به این فهرست نگاه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تصمیمات خود را بر اساس آنچه برایتان مهم است بگیرید، نه احساسات گذرا.

3. استفاده از تکنیک «نظارت بر افکار» برای مقابله با ترس از وابستگی افراد اجتنابگر معمولاً از ترس از وابستگی و نیاز به دیگری، احساس اضطراب می‌کنند. یکی از روش‌های کارآمد برای مقابله با این ترس‌ها، استفاده از تکنیک «نظارت بر افکار» است. این تکنیک به افراد کمک می‌کند تا افکار خود را از یک دیدگاه منطقی‌تر و جدا از احساسات مشاهده کنند.

تمرین عملی: • نظارت و تحلیل افکار: زمانی که احساس می‌کنید از وابستگی به شریک خود می‌ترسید یا از نزدیکی عاطفی فرار می‌کنید، این افکار را یادداشت کنید و آن‌ها را تجزیه و تحلیل کنید. از خود بپرسید: • آیا این افکار واقعی هستند؟

چه شواهدی وجود دارد که این افکار نادرست باشند؟ • آیا می‌توانم این ترس‌ها را به چالش بکشم و به آن‌ها پاسخ منطقی بدهم؟ این تمرین به افراد اجتنابگر کمک می‌کند تا از افکارشان فاصله بگیرند و به طور منطقی‌تری به آن‌ها نگاه کنند.

4. استفاده از تمرین‌های تقویت اعتماد و امنیت در رابطه یکی از بزرگ‌ترین موانع در روابط افراد اجتنابگر، عدم اعتماد به دیگران و ترس از آسیب دیدن است. برای مقابله با این مشکل، می‌توان از تمرین‌هایی برای تقویت اعتماد و امنیت در رابطه استفاده کرد. تمرین عملی: • تعهد به برقراری ارتباط منظم: افراد اجتنابگر می‌توانند با شریک خود توافق کنند که ارتباطات منظم و بدون اجتناب برقرار کنند. به طور مثال، حتی در مواقعی که احساس می‌کنند به فضا نیاز دارند، باید به شریک خود اطلاعات بدهند که نیازی به نگرانی نباشد و ارتباط در آینده ادامه یابد.

به اشتراک گذاشتن ترس‌ها: یکی از راهکارهای مؤثر برای ایجاد اعتماد، به اشتراک گذاشتن ترس‌ها و احساسات درونی با شریک زندگی است. افراد اجتنابگر می‌توانند به تدریج احساسات و ترس‌های خود از وابستگی یا تعهد را با شریک‌شان به اشتراک بگذارند و از شریک خود بخواهند تا در این فرآیند حمایت‌کننده باشد.

5. گام‌های کوچک برای ایجاد وابستگی مثبت افراد اجتنابگر معمولاً از روابط عاطفی نزدیک فرار می‌کنند و برایشان سخت است که به دیگران اعتماد کنند. برای این افراد، ایجاد وابستگی تدریجی می‌تواند مفید باشد.

تمرین عملی: • گام‌های کوچک در نشان دادن تعهد: به جای وارد شدن به تعهدات بزرگ و سریع، می‌توانید وابستگی خود را از طریق گام‌های کوچک و روزمره تقویت کنید. برای مثال، ممکن است روزانه پیام‌هایی به شریک خود ارسال کنید، وقت بیشتری را با هم بگذرانید یا به تدریج خود را برای برنامه‌های بلندمدت در رابطه متعهد کنید. • مشاهده و ارزیابی کوچک‌ترین تغییرات: پس از هر گام کوچک، احساسات و تغییرات خود را ارزیابی کنید. این کمک می‌کند که افراد اجتنابگر اعتماد بیشتری به فرآیند و نتایج رابطه پیدا کنند و از آن فرار نکنند.

6. مشاوره زوجین به‌طور منظم افراد اجتنابگر می‌توانند با مشاوره منظم، به‌ویژه در مراحل اولیه رابطه، کمک بگیرند تا الگوهای اجتنابی خود را شناسایی و اصلاح کنند. تمرین عملی:

مشاوره برای تقویت ارتباط عاطفی: مشاوره زوجین می‌تواند به افراد اجتنابگر کمک کند تا الگوهای ارتباطی خود را بررسی کنند و مهارت‌هایی برای نزدیک‌تر شدن به شریک زندگی خود و حل تعارضات به دست آورند. این می‌تواند به آن‌ها کمک کند که به جای فرار از مشکلات، به‌طور فعالانه با آن‌ها روبه‌رو شوند.

نتیجه‌گیری: برای افرادی با سبک دلبستگی اجتنابی، عاشق شدن می‌تواند فرصتی برای تغییر و رشد در روابط عاطفی باشد، اما این تغییر نیازمند تلاش و تمرین است. استفاده از تکنیک‌های آگاهی بدنی، پذیرش و تعهد، نظارت بر افکار، تقویت اعتماد، گام‌های کوچک برای وابستگی مثبت، و مشاوره زوجین می‌تواند به این افراد کمک کند تا الگوهای اجتنابی خود را کاهش دهند و روابطی پایدارتر و سالم‌تر بسازند. این فرآیند ممکن است زمان‌بر باشد، اما با تلاش و پشتکار، تغییرات مثبت در روابط ایجاد خواهد شد.